Uzman Klinik Psikolog Kevser Baysal
• 17 Mart 2021 • 5 dakikada okunabilir
Hiç beklenmeyen anda, bir anda başlayan ve hızlıca şiddetlenen, yoğun bir tehlike veya sona gelindiğine dair duygu ve düşüncelerin eşlik ettiği başlangıcı ve sonu olan kaygının da olduğu yoğun korku ve sıkıntı nöbetidir.
Panik Atak Belirtileri Nelerdir?
• Yoğun çarpıntı, kalp hızında artış
• Terleme
• Titreme, yoğun sarsılma
• Nefes darlığı yaşama veya boğuluyor gibi olma hissi
• Bulantı veya karın ağrısı
• Baş dönmesi, gözünün önünde kararma, sersemlik
• Kontrolünü kaybedeceğine dair düşünceler ve çıldıracağına dair korkular
• Ölüm korkusu
• Üşüme veya ateş basmaları
Panik Atağa Yol Açabilecek Durunlar Nelerdir?
• Yorgunluk
• Düşük tansiyon
• Kan şekeri düşüklüğü
• Adet Döngüsü
• Hormonal Düzensizlikler
• Aşırı alkol alımı sonrası
• Fazla kahve içme
• Halüsinojen ya da başka psikoaktif madde kullanımı
• Korkutucu düşünce içinde olma
• Genel durumlardan ötürü gerilimin yol açtığı anksiyete
Panik Atak Nasıl Başlar?
Kişinin panik hali içinde olumasının sebebi, aslında bedende hissedilen ağrı hissinin meydana gelmesiyle veya bir sersemlik halinde olmasıyla alakalıdır veya yukarıda da bahsettiğim gibi yol açacak durumlar sonrasında ortaya çıkacak fizyolojik belirtilerle fazla uğraşılmasıdır. Kimi zaman bu bedensel belirtiler hepimizin günlük yaşam içerisinde yaşadığı normal hareketliliklerdir. Bazı bireyler bu hareketliliğe önem vermezken diğer bireyler bu durum ile çok fazla uğraş içinde olur. Tabi bu uğraşın sonucunda da bu belirtilerin nedeni olarak kalp krizi geçiriyorum, beyin kanaması geçiriyorum düşüncelerine sahip olup kişi çarpıtılmış inançlarla hareket etmiş olur. Yukarıda bahsettiğim belirtilerle birlikte gelen panik atak, daha da birbirini besler şekilde olumsuz duygu ve düşünceleri pekiştirecektir fakat unutmamalı ki kalp krizi veya beyin kanması bu şekilde olmamaktadır. Bu belirtiler panik atağın göstergesi olmakla birlikte herhangi bir ölümle veya delirmeyle sonuçlanması mümkün olmayacaktır.
Panik atak aslında vücudun bir alarm sistemidir. Savaş ya da kaç tepkisiyle vücutta meydana gelen bu fizyolojik belirtiler bir tehdit ile karşı karşıya geldiğinizin habercisidir. Bu her bireyin vücudunda bulunan ve kişinin kendini koruması adına var olan sistemdir.
Aslında vücudun ya kaç ya da savaş olarak verdiği belirtilerin hepsinin bir nedeni vardı. Kalp atışları hızlanmaya başlar ve vücudunuzun terlemesinin sebebi vücut ısısını belli bir düzeyde koruması içindir. Örnek vermek gerekirse kişinin gözlerinde büyümeler ortaya çıkabilir ve bunun da en önemli sebebi daha iyi görmek içindir. Bu belirtilerin tek sebebi ise kişiyi olabilecek her türlü tehditten korumak içindir. Genellikle kişiler panik atak belirtilerine şahit olduktan sonra hastaneye bir an önce ulaşmak ister ama hastaneye gidene kadar kişilerde bu belirtiler durmuş olur. Bu sebepten ötürü kendinizi bu durumda iyi yönetmeniz gerekecektir.
Panik Atak Başlayınca Neler Yapmalıyım?
Panik atak kişiye özeldir ve her bireyde farklı farklı belirtilerle meydana gelir. Yukarıda bahsettiğim gibi aslında bu anı kendinize kolaylaştırmak en kolayı olacaktır. Kendinize daha konforlu bir ortam sağlamak adına bazı teknikleri kullanmanız gerekmektedir.
Panik atağı görmezden gelmek yerine nasıl yöneteceğinizi öğrenmek en yararlısı olacaktır. Panik atak geldi ve kitap okuyorsunuz, kitap okumaya devam etmeli ve panik atağı görmezden gelmek birinci önemli kriterdir. O anda bedensel belirtilerle siz uğraştıkça veya dikkatinizi belirtilere yönelttikçe daha fazla endişelenip durumu yönetmeniz zor olacaktır. Dikkat odağını değiştirmek için odanın içerisinde ki renklere yönelebilir veya odada ki kare şekillere odaklanabilirsiniz. Unutmamalısınız ki, bunlar beyin kanaması veya kalp krizi belirtileri değildir.
Burada nefes egzersizleri çok önemlidir. Kişi çoğu zaman nefes almakta zorlandığını düşünerek hızlı nefes alıp vermeye başlar ki her birimiz deneyebiliriz bunu sonucunda baş dönmesi terleme gibi belirtiler ortaya çıkacaktır. Bu yüzden nefes tekniklerini öğrenmiş olmak kişi için daha işlevsel olacaktır.
Not: Bu içerik yalnızca bilgi vermek amacıyla hazırlanmıştır ve terapi sürecinin yerini kesinlikle tutmaz. Psikolojik durumunuzu yönetme süreciniz yorucu ve zor geçiyor ise lütfen profesyonel yardım almayı hedefleyin.
